بخشیدن خود و غلبه بر گذشته نیازمند مهارت های روانی-عاطفی ظریفی است. در واقع، دردی که دیروز سر گرفته است و امروز هنوز شما از بابت آن احساس گناه می کنید، همچون  نخی شل شده در بافت وجودی شماست؛ اگر آن را بکشید، همه چیز سر باز می کند و در نهایت از هم می پاشد. با خودتان مهربان باشید؛ حق شما این نیست که با ناراحتی دائمی زندگی کنید، با آن سنگینی درونی که حرکت کردن رو به جلو را از شما دریغ می کند!

 سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی-  در باب بخشیدن دیگران و آرامش ِ خیالی که رهاورد این کردار انسانی است، سخن بسیار گفته شده است. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که لطفی هم در حق "خودتان بکنید و این "خود" ِ خطاکار را ببخشید؟
خداى متعال در آیه 53 سوره «زمر» با لحن آکنده از نهایت لطف و محبت، آغوش رحمتش را به روى همگان باز کرده است :

«به آنها بگو ای بندگان من که بر خودتان اسراف و ستم کرده اید! از رحمت خداوند نومید نشوید که خدا همه گناهان را میبخشد که او بخشنده و مهربان است»

(قُلْ یا عِبادِیَ الَّذِینَ أَسْرَفُوا عَلى أَنْفُسِهِمْ لاتَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللّهِ إِنَّ اللّهَ یَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِیعاً إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِیم)

 از همین اکنون به این نیاز اساسی که همانا بخشیدن خود و برگشتن از "گذشته خود" است، کمی فکر کنید.  از اینکه مورد رحمت پروردگار و خودتان قرار بگیرید، روی برنتابید!

چگونه خود را ببخشیم و گذشته را پشت سر بگذاریم؟

بخشیدن خود و غلبه بر گذشته نیازمند مهارت های روانی-عاطفی ظریفی است. در واقع، دردی که دیروز سر گرفته است و امروز هنوز شما از بابت آن احساس گناه می کنید، همچون  نخی شل شده در بافت وجودی شماست؛ اگر آن را بکشید، همه چیز شروع به بازشدن می کند. و این هیچ خوب نیست که با ناراحتی دائمی زندگی کنید، با آن سنگینی درونی که به شما اجازه نمی دهد روه به جلو حرکت کنید.
فردریک شوپن، آهنگساز می گفت : « بازگشت به آنچه زمانی بوده و دیگر نیست، بی فایده است». این سخن به حق که درست است. در واقع، همه ما می دانیم اینکه دائماً به زمانی که دیگر وجود ندارد نگاه کنیم، هیچ فایده ای ندارد. با این حال، ذهن ما شیطنت می کند و دوست دارد به زخم ما نمک بپاشد!

در چنین شرایطی چه می توان کرد؟

ابتدا، باید از گرفتار شدن در الگوی تضعیف‌کننده‌ای که با خود تنبیهی سازماندهی شده است، بپرهیزیم. شما می توانید و باید که منابع کافی برای مدیریت این واقعیت روانی ایجاد کنید. بگذارید کمی دقیق تر شویم.

همراه با احساس گناه، احساس شرم هم اغلب می آید. در واقع، جدا کردن یکی از دیگری بسیار دشوار است؛ بنابراین، هنگام مواجهه با گذشته خود، باید بدانید که چگونه هر دو بُعد را مدیریت کنید.

کلیدهایی برای بخشیدن خود

بچه که بودیم اهمیت متنفر نبودن و توانایی بخشیدن دیگران را به ما آموختند. دیر یا زود عملاً متوجه شدیم که وقتی دیگران را تحقیر نمی کنیم و به دیگران کینه‌ نمی ورزیم، انگار شفا پیدا می کنیم، احساس آرامش در ما غلیان پیدا می کند و می‌توانیم با تمام وجود و معنا پیش برویم. با این حال، چیزی که هیچ کس هرگز یادمان نداد، اهمیت بخشیدن خود و البته چگونه بخشیدن خودمان بود.
خداوند با ما مهربان است و از خطاهای مان در می گذرد؛ پس چگونه است که خودمان با خود نامهربانیم و سر ِ بخشیدن خود را نداریم!
شاید این سوال برای تان مطرح شود که چرا باید خودمان را ببخشیم؟

پاسخ ساده است: به خاطر سلامت روان مان. این واقعیت زندگی است که هرکسی در مقطعی از زندگی خود مرتکب اشتباهاتی می شود که از انجام آن سخت پشیمان است.
بنابراین گاهی اوقات شکست می خورید و با تصمیمات خود دیگران را آزار می دهید. همین منجر به بروز موقعیت هایی می شود که بعداً پشیمان می شوید. در واقع اشتباه کردن  مربوط به انسان است. انسان خطا می کند؛ اگر قرار باشد تمام عمر خود را به خاطر خطایی که کرده ایم سرزنش کنیم به جنون کشیده می شویم.
کالج کینگ لندن و دانشگاه منچستر تحقیقاتی انجام دادند که ادعا کردند در بسیاری از موارد احساس گناه پشت افسردگی شدید است. بنابراین، درک چگونگی بخشیدن خود و غلبه بر گذشته یکی از بهترین ابزارها برای پیشگیری از این اختلال خلقی است.
پذیرش و مسئولیت: شما صاحب خود هستید، هم برای اشتباه کردن و هم برای شفا یافتن

وقتی صحبت از غلبه بر یک دیروزِ آسیب زا می شود که خیلی وقت است از آن میگذرد اما کماکان روی دوش مان سنگینی می کند، همیشه یک چیز را باید به خاطر بسپاریم: این واقعیت است که آن اتفاق تلخ و بد افتاده است؛ خیلی اتفاق بدی بود، اما ما نمی‌دانستیم که قرار است چنین شود، از سویی  تجربه‌ای که اکنون داریم را آن موقع نداشتیم.

بنابراین، درک این نکته مهم است که شما حق اشتباه دارد، و همچنین موظفند که زخم های خود را التیام دهید.
به همین دلیل، باید از شرمساری از آن اشتباه یا شکست دست بردارید. از تغذیه آن احساسات مبتنی بر تنفر از خود و سرزنش خود و دیگری دست برداریم. درعوض، بکوشید با ارجاع به مرجعیت صحیح خود آن روزتان را که مرتکب خطا شدید ، را بکاوید. کمی تامل کنید؛ چه چیزی باعث شد تصمیمی که گرفتید را بگیرید؟ در آن لحظه چه اتفاقی افتاد که شما اینطور رفتار کردید؟
هر چیزی توضیحی دارد و درک آن به شما این امکان را می دهد که آن را از منظر دیگری، منطقی تر و نه چندان احساسی ببینید. به یاد داشته باشید، خودشناسی بخشیدن خود را تسهیل می کند.
خود گذشته شما خود فعلی شما نیست. شما نمی دانستید چه اتفاقی می افتد، دیدگاه و تجربه فعلی خود را نداشتید. آن خود ِ قدیمی تان را ببخشید این به شما این امکان را می دهد تا فردیت عاقل تر و بالغ تر را شکل دهید.

از مقاومت خود آگاه باشید: وقت آن است که گذشته را رها کنید

وقتی نوبت به بخشیدن خود و غلبه بر گذشته می رسد، باید از مقاومت خود آگاه شوید. یعنی  آن موانع ذهنی را بشناسید که شما را از حرکت رو به جلو باز می دارد و به عنوان لنگر روانی عمل می کند. به عنوان مثال، برخی از افراد هرگز روز به روز احساس گناه خود را تغذیه نمی کنند. اما برخی دیگر ممکن است دچار رفتارهای اعتیادآور شوند.

تهیه فهرستی از افکار، احساسات و رفتارهایی که مانع از حرکت شما می شوند، یک اولویت است.

شکنندگی خود را در آغوش بگیرید و از تجربه درس بگیرید

شما حق دارید که شکست بخورید، اشتباهات کوچک و بزرگ انجام دهید. در واقع، به عنوان بخشی از انسان بودن، اجازه دارید خطاپذیر و آسیب پذیر باشید. حتی ممکن است بدترین روی خود را به دنیا نشان دهید و بعدها روزگار نشانتان دهد که چقدر پشیمان و نادم هستید.

زندگی دائم در حال تغییر است. این یعنی رفتن از بدترین به بهترین، بهره برداری هوشمندانه از نقاط قوت و ضعف خود. بگذارید این اتفاق ها بیفتد تا فرصت یادگیری و تجربه اندوختن فراهم شود. از آن بهره ببرید.

گذشته شما به شکل دادن به فردی که امروز هستید کمک کرده است. هر بریدگی، ترک و برآمدگی کوچک، زیبایی غیرعادی را نشان می دهد که باید قدردان آن باشید. شما کامل نیستید، پس با پذیرفتن تمام نکات ظریف تجربیات گذشته و حال خود شروع به بخشیدن خود کنید!

وقتی نوبت به بخشیدن خود و غلبه بر گذشته می رسد، به دنبال جبران باشید

هر تمرین بخشش مستلزم تمرین جبران است. این بدان معناست که اگر فکر می‌کنید رفتار شما باعث درد و رنج کسی شده و در مورد آن احساس گناه می‌کنید، دست از رنج بکشید و از او طلب بخشش کنید.

همچنین، اگر رنجش و پشیمانی را با خود حمل می‌کنید، به اقداماتی فکر کنید که به شما امکان می‌دهد به نحوی آن را ترمیم کنید. به خود نشان دهید که از تجربه آموخته اید و می توانید خود را بهبود ببخشید.

وقتی نوبت به بخشیدن خود و غلبه بر گذشته می رسد، ایده آل این است که رفتارها و اهداف جدید را شروع کنید. دست به کار که شوید متوجه خواهید شد که فرد بهتری نسبت به آنچه بوده اید، شده اید.

لحظه خداحافظی را جشن بگیرید، وقت آن است که از نو شروع کنید

آداب درمانی بسیار جالبی در این زمینه وجود دارد که بخشش خود و آغاز مرحله جدیدی در زندگی را تسهیل می کند. یک نمونه کارا این است که با صدای بلند بگویید: « من خودم را می بخشم و به خودم فرصت جدیدی برای شاد بودن می دهم». معمولاً در این موارد انجام یک سفر کوتاه یا لختی استراحت و تامل بسیار راه گشاست.
در این مراسم یا آیین خداحافظی کوچک، خود قدیمی خود (کسی که خود را به خاطر گذشته سرزنش می کند) را رها می کنیم تا از خود آینده استقبال کنیم (کسی که از دیروز آموخته و با امید به فردا نگاه می کند). بیایید تلاش کنیم.

بسته مهارتی شناخت و مدیریت هیجان خشم را دریافت کنید